问

肩关节脱位后35天，能做引体向上吗

您好，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务，请稍等，我正在详细阅读您的病情描述！

方便上传一下针对此次脱位所做的X光、磁共振等检查报告或病历吗？我需要先评估您损伤的严重程度及目前的恢复情况。

目前肩关节还有疼痛或不敢发力的情况吗？

针对此前反复脱位的情况，您是否进行过手术修复或接受过正规的康复训练？

为了能更全面地评估您目前肩关节的损伤程度，方便将近期脱位后的影像学检查报告或相关病历资料拍摄上传一下吗？

您提到的脱位后35天和13天前脱臼，具体是以哪个时间为准？

另外，之前反复脱位是否进行过手术修复或接受过正规康复训练？

13天前脱位后是您自己复位的，还是在医院复位的？

平时活动时，肩关节有没有那种不稳、快要掉出来的感觉？

根据您的描述，考虑为复发性肩关节脱位、肩关节不稳、肩关节盂唇损伤可能性大，反复脱位提示关节稳定结构受损，盂唇损伤常与发力受限和再次脱位风险增高有关。

请问您是否有肝肾功能异常、药物或食物过敏或者特殊用药禁忌呢？有没有慢性病、特殊疾病？如果以上都没有，请回复“无”，或者“没有”。

请问您是否有肝肾功能异常、药物或食物过敏或者特殊用药禁忌呢？有没有慢性病、特殊疾病？如果以上都没有，请回复“无”，或者“没有”。

目前先暂停引体向上及高负荷上肢训练，尽快开始肩关节稳定性康复训练，重点增强肩袖和肩胛稳定肌，为后续恢复和手术准备。

建议尽快完善肩关节磁共振和X线检查，评估盂唇损伤、骨缺损及关节稳定性，帮助判断是否存在手术指征和损伤范围。

结合您反复脱位10余次且近期再次脱位的情况，肩关节镜下Bankart修复术更有助于恢复稳定性，降低后续再次脱位风险。

20天后不建议做引体向上，您目前肩关节还不稳，强行训练容易导致再次脱位或损伤加重。

建议先做好肩关节稳定性康复训练，并尽快完善磁共振和X线检查，明确损伤程度后再制定恢复计划。

不建议拉

你拉的话容易再脱位。

没有什么好办法，时间太短了。

可以尝试使用弹力带辅助或器械辅助引体向上，降低肩关节负荷。

这样既能满足考核要求，又能减少再次脱位的风险，同时配合肩袖和肩胛稳定肌训练，提高安全性。

可以尝试弹力带辅助引体向上，将弹力带固定在单杠和腿部之间，提供支撑力降低肩膀负担。

同时配合肩关节稳定性训练，比如弹力带外旋、内旋、前平举和侧平举，每天2-3组，每组10-15次，能增强肩部稳定性，减少再次脱位风险。

是的，现在就可以开始稳定性训练了。

建议在无痛范围内进行，动作要缓慢、控制到位，避免引起肩部疼痛，这样有助于逐步增强肌肉控制，减少再次脱位的风险。

现在就可以开始稳定性训练了。

脱位后13天在无痛范围内进行适度的稳定性训练，有助于促进恢复，增强关节控制力，减少再次脱位的风险。动作要注意轻柔，避免引起疼痛。

这是因为您脱位后肩部软组织还没完全恢复，肌肉稳定性不足，突然发力时容易出现痉挛和牵拉性疼痛。

建议继续避免剧烈动作，坚持低负荷的稳定性训练，等肩部力量逐步恢复后再增加训练强度。

可以用绷带和肌贴临时增加肩关节稳定性，但只能起辅助作用，不能完全避免再次脱位风险。

因为根本问题还是关节稳定性不足，建议结合康复训练，逐步提升肌肉控制力。

您现在可以继续按计划进行稳定性训练，动作一定要轻柔，避免突然或过度发力。

如果训练时又出现疼痛或痉挛，要立刻停下休息，等恢复后再逐步增加强度，这样可以更好地保护肩关节，减少再次脱位的风险。

请问您还有其他疑问需要解答吗？

建议近期先避免引体向上、爆发性拉拽和过顶负重动作，日常注意肩部保暖，活动时循序渐进，在不适范围外可做轻柔的肩部活动，同时保证充足蛋白质、蔬菜水果摄入和规律作息，帮助身体恢复。

若训练中再次出现明显疼痛、痉挛、无力、关节不稳感，或症状持续加重，建议尽快线下复诊；如果突然再次脱位或活动明显受限，请立即就医。

肩部训练要循序渐进，避免剧烈动作，注意保暖和休息，合理饮食，若疼痛或脱位加重应及时就医。