问

半夜突然醒过来，全身发抖，心跳加快，最近这几天作息很紊乱，现在完全睡不着，不知道是因为冷还是啥的

请问您是为自己咨询还是替别人咨询？

这种情况发生过几次呢？

这是急性焦虑发作

突然出现强烈的害怕和恐惧，让人觉得自己的力量像被抽空了一样，呼吸也会变得非常的急促，心脏疯狂的不规律跳动，有种很强烈的感觉就要袭来，然后胸腔像被什么压住了一样，汗水浸湿了衣服，手脚发麻，还带着一些颤抖，身体止不住的打冷战，让你想要赶紧逃离当前的困境，这时候的你觉得一切都不再是真实的，头晕目眩中只剩下了惶恐和害怕，你甚至会有想要做出伤害自己的举动来结束这种仿佛濒死的感觉。

请按照下面的方法进行放松训练

放松训练是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。放松有两层意思，一是肌肉松弛，二是消除紧张。

推荐几个可以放松情绪的方法 1、呼吸放松法：保持自然的腹式呼吸，呼吸保持平缓，关注并体验气流在呼吸道的流动感觉。 2、光着双脚踩在地面上，感受大地和自己的连接。 3、尝试拥抱自己，或是用手去碰触膝盖，感受手上的温度传到身体上的感觉。

缩唇呼吸放松法 通过缩唇形成的微弱阻力来延长呼气时间，使气道内压力增加，可防止气道动态陷闭，有利于肺泡气的排出，改善通气血流比例失调，呼吸频率减少，潮气容积增大，无效腔重复呼吸减少，呼吸效率增加，吸气与呼气时间之比为1:2或1:3。

腹式呼吸放松法 取立位、平卧位或半卧位，双手分别放于前胸部和上腹部。用鼻吸气，膈肌最大程度下降，腹肌松弛，腹部凸出，手感到腹部向上抬起。用口呼气，腹肌收缩,膈肌松弛，膈肌上抬，推动肺部气体排出，手感到腹部下降。

好的

在

继续放松，直到逐渐入睡。

如果以后类似症状多次发作需要看心理科明确诊断。

药物治疗