问

前几天出门旅游，舟车劳顿感觉身体劳累。回来后没停歇接着健身（每天60下冲肩俯卧撑、深蹲跳等），练了两天后感觉后腰酸疼得厉害，坐着都感觉腰疼，弯腰都费劲

您好，很高兴为您提供医疗帮助，请稍候，我正在查阅您的资料。

请问您的腰疼大概从哪一天开始的？

这种腰疼是持续的酸痛还是刺痛？做冲肩俯卧撑或深蹲时疼痛会明显加重吗？

平时锻炼后腰部会有肿胀或局部压痛吗？这次疼痛时是否伴随下肢麻木、发热或排尿异常等其他症状？

这次疼痛期间有尝试过冷敷或热敷缓解吗？休息一天后疼痛程度有减轻还是持续加重？

您提到之前锻炼后腰酸做活动能缓解，这次持续疼痛是否影响到日常走路或睡觉翻身等动作？

另外，可以具体指出疼痛主要集中在腰部中间脊柱附近还是两侧肌肉区域吗？

综合考虑是腰肌劳损可能性大，是由腰部肌肉过度劳损导致的疼痛问题，常因运动过量或持续负重引起。

请问您是否有药物过敏史？是否有肝肾功能不全等慢性病史？是否有备孕计划？近1周有无饮酒史？如果以上都没有，可以回复无，或者没有。

双氯芬酸二乙胺乳胶剂，外用于腰部，一日三次，每次1.0g，持续使用5-7天，有助于缓解局部炎症和疼痛。

有关系的。

长期焦虑和睡眠不足会降低痛阈，使感官对疼痛更敏锐。同时，作息不规律会阻碍肌肉组织的修复与代谢，导致疲劳堆积，进而加重由运动引起的腰部疼痛。

是的，确实是运动过量了。

舟车劳顿后您的身体本就处于疲劳状态，肌肉未得到充分恢复，紧接着进行高强度的俯卧撑和深蹲跳，超出了腰部肌肉当前的承受负荷，从而引发了这次的腰部肌肉劳损。

可以自然恢复，一般不会留下后遗症。

腰肌劳损主要是肌肉过度疲劳引起的轻微损伤。只要近期充分休息，避免腰部继续受力，受损的肌肉组织就会逐渐自我修复。彻底恢复后不会影响正常的腰部功能和日常活动。

一般需要1到2周时间恢复。

这期间注意卧床休息，避免久坐弯腰和搬抬重物，做好腰部保暖，若外用药7天未缓解请及时复诊。若想保持锻炼，可进行散步或轻度上肢拉伸，绝对避免深蹲和俯卧撑等加重腰部负荷的动作。

不客气，按建议休息和用药，如有加重或未缓解及时复诊，期间避免剧烈运动。

倒着走和后摆腿暂时不建议做，可能会增加腰部负担，让疼痛加重。

腰肌劳损急性期要避免剧烈活动，推荐散步或上肢拉伸，等疼痛缓解后再逐步恢复轻度腰背锻炼，更利于恢复。

祝您早日康复，恢复锻炼时一定循序渐进，注意劳逸结合。如有新的不适随时咨询。

可以做提踵练习，这个动作主要锻炼小腿，对腰部负荷小。

但一定要控制好速度，避免突然发力导致腰部受力，如果过程中有腰疼要立刻停止。

不客气，恢复期间注意避免腰部受力，选择低强度活动，如有其他问题可随时咨询。

好的